quarta-feira, 19 de agosto de 2009

E ja estamos no meio da semana...

Gente... eu sei que sou meio (bastante.. hehehehehe).. estranha mas acho que segunda e terça passam tão devagar... ai chegar quarta o tempo começa a voar... logo logo é sabado... e ai quando vejo estou assistindo Fantastico e arrumando a mala da academia de novo... tempo maluco...

Hoje o que eu queria compartilhar com vcs é a respeito da minha corrida... Adorei os parabéns, elogios e incentivos que todas deixaram... vcs me motivam e me fazem sempre querer mais... dentro dos meus limites fisicos...

Bom... eu resolvi que ia correr pq tinha estacionado no meu peso... estava com 61 ou 62kgs e não saia disso... fazia spinning todo dia e jump 2x por semana e nada resolvia e ainda por cima tinha dia que eu só conseguia fazer spinning por falta de tempo...
Aproveitei que meu noivo tinha viajado aos Estados Unidos a trabalho (isso foi em fevereiro) e pedi pra ele me trazer de lá um tenis especifico pra corrida... assim que ele chegou com o tenis dei inicio ao treino...
Conversei com o instrutor da academia pra ele analisar a velocidade inicial e como eu deveria começar... o que eu fazia era correr 2min e andar 3min numa velocidade inicial de 6.5km/h. Eram os dois minutos mais longos da minha vida... gente.. eu saia ofegando.. cansada.. morrendo... mas blz.. fazia isso por uns 20 min.. e depois só caminhava... quando vi que estava me acostumando com isso.. aumentei o tempo de corrida.. corria 5min e andava 5min... e assim fui indo... comecei a correr 10, 15, 20 e 30min seguidos... ai vi que a velocidade tbm precisava ser ajustada... assim toda vez que eu aumentava a velocidade eu diminuia um pouco o tempo de corrida.. até acostumar com a nova velocidade...
Atualmente costumo fazer corrida intercalada... então eu corro seguidos 15, 20 ou 30 min (depende do tempo que tenho pra correr)... desacelero com uma caminhada rapida de 5 min e volto a correr o mesmo que corri na primeira fase... além disso.. antes de correr eu alongo, começo com uma caminhada e termino com uma caminhada e alongamento...
Corro toda segunda, quarta e sexta feira... e agora como eu disse ontem.. tenho como meta chegar nos 10km/h e incorporar isso na corrida inteira... sei que se continuar treinando eu chego lá...

Corrida é otima pra ajudar a queimar calorias e gordura... mas ja aviso as meninas.. se forem começar a correr... é bom investir tbm na musculação.. com o impacto da corrida.. os musculos do peitoral e do gluteo são bastante afetados.. e pode ficar flacido, então essas partes merecem um certo cuidado especial... além de um top reforçado e uma roupa que de sustentação... (isso foi uma dica que o instrutor da academia me deu)...

Eu me apaixonei por correr, não só na esteira mas ao ar livre tbm.. infelizmente não tenho muito tempo pra correr ao ar livre e parques perto de casa são bem raros...
Espero que gostem da historia e das dicas...

E ontem tbm conheci por aqui uma amiga das dietas que é quase minha vizinha (sim Princess é vc!!)... ficamos trocando email ontem... muito legal... e como eu moro longe.. quando ela me falou que moravamos no mesmo bairro foi um choque.. hahahahahaha... um dia ainda nos conheceremos pessoalmente... depois disso descobri que o mundo pode ser pequeno tbm...
Alias.. gostaria de conhecer todos aqui pessoalmente.. as vezes sinto como se conhecesse vcs a muito tempo.. acho isso muito legal....

Cardapio de ontem:

Cardapio de Terça Feira (18/08)


Café da Manhã

1 fatia de bolo de chocolate 0 açucar - 55
1 copo de iogurte activia 0% de morang0 - 35

Lanche 1
1 pera - 25

Almoço
salada de tomate - 0
1 sopa pronta de galinha - 30
1 salsicha - 25
1 potinho de pudim diet de chocolate - 15

Lanche 2
1 maçã - 25
1 banana com 1/2 colher de chocolate light em pó - 35

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 320

Obs: Ontem eu não senti mais fome comendo tudo isso.. não queria empurrar nada só por empurrar... aproveito e aviso.. Pri.. eu não como pouco não... metade do meu prato é uma floresta... cheio de salada... me sinto satisfeita com isso... e a banana a tarde quebra minha vontade de comer doce e ainda acaba com a minha fome.. me enche mesmo... vou adotar a tarde...

Na academia: 5 min caminhada em plano inclinado (aquecer), musculação (pernas, gluteos e ombro), jump (45min), transport (10 min), spinning (45min) e 17min de caminhada em plano inclinado (1.9km).

Por hoje é isso... espero não que o post não tenha ficado chato demais...

14 comentários:

  1. Vivi, morro de inveja de vc correndo!!! hehe, inveja boa, tá??? Que fique claro!
    Como te falei ontem, morro se tiver que correr.. na verdade desde pequena! Um horror!
    Mas é uma coisa que tenho muita vontade de fazer... com certeza depois que voltar pra academia, após um certo tempo de treino e condicionamento, vou procurar fazer... mais por superação mesmo, sabe!? Parece que tenho uma dívida comigo! Sei lá!
    Adorei as dicas!
    Bjão

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  2. Que inveja da tua disposição Vivi, ai meu Deus que eu faço para ter disposição para me exercitar? se morássemos perto vc seria minha Personal! kkkkkkkk Obrigada pelo comentário lá no blog amiga, com certeza não foi um JACADA, mas foi uma jacadinha rsrsrsrs Beijokas

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  3. Hahahha, o mundo é minusculo!
    Adorei saber que você mora pertinho e qualquer hora poderemos nos esbarrar.
    Quanto a corrida, explicando assim parece algo alcançavel, queria muito correr vou tentar essas dicas!
    Bjooooo

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  4. Vivi,
    não tem nadinha de chato, adorei o post, a história de como começou a correr e deu praticamente todo o programa né? :D Bem legal! Tenho muita vontade de correr também, mas sei que é como vc falou, aos poucos, e com cuidado a musculatura e tal.
    Amiga, vc entendeu que eu não tava criticando a quantidade do que vc come né? (acho que sim, só tô confirmando, haahahah). É que parece que come mesmo até o almoço e depois só lanchinhos leves, acho isso ótimo! Queria conseguir també! :D
    bjosss

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  5. Oieee... hummm... amigaaaa... consegui correr mais dez minutos hoje, to super feliz por isto, nos merecemos né rsrrs, nossa realmente os exercicios para peito e gluteo tem que ser fortalecido por causa da corrida, o unico problema é que eu só posso fazer 1 exercio para o peito pois tenho tendinite no pulso e os exercicios exigem muito deles...
    Viu, coma algo que de mais sustancia amiga, se não vc vai ficar fraquinha e daqui a pouco não aguenta mais correr, eu era assim, agora to comendo um pouco mais para aguentar

    otimo dia

    bjo0o

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  6. oieee maratonista!! uhauhahuahua
    parabéns pelas corridas! é isso aí!!! :D

    amiga, eu to bem melhor, muito obrigada pela força... eu me dei conta de que nao posso deixar o meu barco afundar mais do que já está... e hoje acordei divina e com vontade de tomar sucos!! uhauhauh

    vou com tudo na dieta e tu com tudo na corrida.. a gente chega la!

    beijaooo

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  7. Desde quando isso é chato dona Vivi! =P
    Tem mais é que mostrar suas vitórias, e principalmente não desistir e se esforçar pra chegar nesses 10km/h

    Ja estou em 7,5kh/h durante 30 minutos e cada vez que venho ler seus posts sobre corrida fico com mais vontade ainda de alcançar suas marcas!

    E aproveitando que você falou em tênis de correr, qual você usa?
    Eu to usando o Mizuno Wave Creation 9.
    Mas fiquei com muita vontade de comprar um Bouts depois de toda propaganda que aparece na televisão: "O tênis bouts tem uma mola incrustrada dentro no solado que deixa a corrida mais leve e veloz".

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  8. Olá,
    Nossa só de ler tudo o que vc corre eu fiquei cansada, rsrsrs.
    Mas assim que sair da faixa de obesidade grave quero voltar para a academia, na realidade quero voltar para o clube pois o que eu adoro msm é natação e com isso queimo mtas calorias.
    bjs

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  9. Amiga, eu passei em frente a loja de café hoje, lembrei de vc na hora.
    Um dia vamos marcar um almoco light pra nos conhecermos aqui em Alpha.

    Vc ta otima e acho corrida o maximo, vou pegar todas as dicas.
    bjs

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  10. Oi, lindinha,...
    Gostei de ver seu treino,...
    Tenho vontade tbm de correr..
    Não acho vc estranha...
    Acho vc uma pessoa muto especial pra mim...
    Bjinhos ... Bia ...
    Estam me chamando pra sair...

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  11. Oi Vivi q legal q vc tá correndo assim moça, eu preciso de coragem pra voltar a malhar, ai ai ai... bjos pra vc!

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  12. Um dia eu vou correr. Acho que vou ter que comprar um tenis de 500 contos, mas vou correr ! hehe

    beijão

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  13. Oi Vivi!!!!!!!Querida como faz falta não vir aqui!!!Eu tb adoro correr mais estou guardando na manga pra mais pra frente quero perder mais peso antes de começar, assim posso usá-la como vc se as cosas empacarem!!!!
    Adorei a hostória e corrida é assim mesmo vicia!!!
    Tb espero conhecer vcs da blogsfera light, a gente faz uma amizade aqui diária bem maior que as que a gente tem fisicamente!!!!
    Beijoca

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  14. Oi amiga,
    não vejo a hora de ter folego de correr, hj ainda não consigo não, as vezes tento mas da uma dor nos peito melhor não abusar né.
    Procurar medico antes.
    Bjosca amiga
    Feliz por vc

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