Voltando... mas ainda na correria

Gente.. hj vou tentar visitar todo mundo pela manhã.. mesmo quem não atualizou nada.. semana passada eu não tive tempo de visitar nem ler nada... Acho que só pq eu to saindo de ferias resolveram abusar de mim... hehehehehehehe

No geral a RA está otima, mesmo afastada do meu cantinho aqui me mantive na linha... com alguns escorregões mas nada q comprometa o resultado final....

O que posso dizer no momento é que minha vida pessoal virou de ponta cabeça... não posso e não vou entrar em detalhes... mas estou feliz e confusa... hahahahahahaha... Ontem foi um dia louco pra mim...

Tenho umas brincadeirinhas que eu tinha q postar na semana passada mas nem deu... vou colocar agora...

Esse primeiro aqui eu ganhei da Patty de dieta.

1. Em que situação costuma ouvir música?
Na academia pra correr... em situações que precisam de um clima mais romantico... hmmmmmm.

2. A música que considera indispensável no seu MP3?
Ai q dificil.. tem que ter muito rock e na academia muita musica animada mas nada de nome...

3. A música que acompanhou tua adolêscencia?
Putz... eu fui adolescente rebelde... ouvia Black Metal... hahahahahaha.

4. Descreve e elege uma música que tenha acompanhado um momento embaraçoso.
Não lembro de nada embaraçoso..

5. A(s) música(s) que mais te marcou(marcaram) e por quê?
Everybody wants to rule the world... essa musica tocava no hotel fazenda que eu ia quando era criança... eu gostava muito do lugar... e brincava muito...

6. Nomeie 5 blogs para brincar: Muriel, Martinha, Paty, Val e Pityla...

Segunda brincadeirinha do dia...

Esse veio da Sirley...

As Regrinhas:
1) Fazer referência ao selo e publicá-lo;

2) Divulgar as regras

3) Partilhar cinco coisas que gostamos de fazer;

4) Indicar o selinho para dez blogs.


Cinco coisas que eu gosto de fazer:

* Ler... Sou viciada em livros... adoro.. compro varios.. leio muito

* Cinema... adoro cinema... pipoca (agora controladamente)... o clima escurinho... hmmmm

* Sair com os amigos...

* Namorar muito.. muito ... muito

* Assistir serie em casa... no friozinho... na cama debaixo do cobertor e se tiver companhia melhor ainda...

Eu indico para:

Esse eu tinha q indicar pra 10 blogs... mas é gente demais e eu não sei quem recebeu.. então pra não sair da minha rotina... as meninas que quiserem divulgar.. fiquem a vontade...

Hj ficou grandinho por causa das brincadeiras.... amanhã eu volto com o cardapio e o dia normal...

Desculpas

Pessoal, não ando conseguindo visitar ninguem...
Agora comecei a passar minhas atividades pra outra pessoa por causa das minhas ferias e estou com menos tempo ainda...
Vim rapidinho trocar a reguinha e anunciar o novo peso...

50.3kgs
(-500g)

O cardápio tá anotado e certinho... mas na correria aqui nem vou colocar hj...
Assim que acalmarem as coisas aqui eu volto a visitar todo mundo...

Bjs...

Cansaço acumulado... isso existe??

Ahhh.. já é segunda feira e em duas semanas eu saio de ferias... coloquei mais um risquinho no meu calendario.. hahahahahaha... ta chegando...

Sexta feira não fui pra academia... por um misto de motivos entre eles muito trabalho e preguiça tbm... como vou de segunda a sexta sempre... sempre e sempre... pensei em ficar em casa mas logo desisti.. ai meu noivo me deu apoio.. falou que eu sempre vou sem descanso.. pq não ficar em casa e descansar um dia... e se fizesse mal eu não faria mais isso...
Bom.. resolvi ouvi-lo e fiquei em casa... fui deitar as 21:00 pra assistir um pouco de TV e dormi... gente... eu dormi das 21:00 da sexta até as 07:30 do sabado... direto.. não acordei nem pra ir no banheiro... simplesmente apaguei.. shutdown... será que tudo isso era cansaço acumulado das outras semanas??
Sei que meus dias costumam ser puxados... segunda, quarta e sexta eu acordo as 04:30 pra trabalhar e chego em casa as 22:30 da academia... terças e quintas eu acordo as 07:30... mas chego na academia mais cedo que nos outros dias e chego em casa as 22:30 pra acordar as 04:30 no dia seguinte...
As vezes até me sentia cansada.. mas não sabia q estava tão cansada.. não contente em dormir muito na sexta.. dormi sabado era meia noite e no domingo ainda dormi por 2hrs a tarde e a noite tbm... foi um fds só pra dormir... hahahahahaha...

Mas hoje nada de dormir.. hj tem academia... meu treino de corrida.. musculação... rotina... RA controladinha...

Eu anoto muito pouco do que como... mas esse fds até que me comportei bem... mas teve uns pecadinhos...

Pecados do fds:

- 1 lanche do subway no almoço (subway melt)
- 1 pão de queijo a tarde
- 1 caipirinha de morango com saque
- 2 pães de queijo a noite

Os dois ultimos pães de queijo no sabado foi pura gula.. tinham acabado de fazer os pequenos e eu peguei 2.. depois sai correndo da cozinha senão teria atacado o terceiro...

Mas como eu tbm posso me controlar as vezes... resisti a algumas coisas:

Resisti à:

- 1 cookie grande do subway
- 1 top sundae do mcdonalds
- 1 pipoca c/ manteiga
- 1 torta de chocolate trufada
- 1 barra de chocolate
- 1 chocolate quente com creme de avelã e chantilly
- bolo de cenoura

Quem disse que é facil fazer compras no shopping com meu noivo.. ele pegou um cookie do subway.. depois de café da tarde uma torta de chocolate trufada... me ofereceu sundae, pipoca e chocolate. O chocolate quente eu vii quando fui tomar café da tarde.. quase morri.. sou viciada em chocolate quente e amo creme de avelã.. mas fiquei com um simples mesmo... e pra encerrar... no domingo minha irmã faz bolo de cenoura com cobertura de chocolate (amo).. e eu tive q ignorar... mas algumas lutas eu tbm venço....

É isso.. vou visitar os blogs que atualizaram e eu não li ainda... resolvi criar as duas listinhas acima pra mostrar que meu fds tbm não é facil de controlar... mas eu tento...

Post Rapido

Hj está hiper corrido pra mim... então vou ser rapidinha.. hehehehehehe.. Tentei visitar todo mundo que atualizou o blog ontem.... hj acho q só vou ter tempo a tarde.. mas vou tentar...

Hj é dia de corrida tbm.. tentarei pelo menos manter o pique.... como sempre fds eu to fora (com o noivo.. não sou de ferro né)... então acho que agora meu post será só na segunda feira mesmo...

Segue o cardapio de ontem:

Cardapio de Quinta Feira (20/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão integral sem casca - 20
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (170ml) de iogurte leco light de abacaxi - 25
1 pera - 25

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate, alface e ervilha - 0
3 sushis - 40
1 filé de frango grelhado - 50
1 porção pequena de fruta - 25

Lanche 2
1 maçã - 25
1 minibarrinha de cereais nestom sabor morango c/ iogurte - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor chocolate crocante - 75

Total de Notas: 345

Obs: Resolvi trocar o azeite pelas frutas no almoço.. foi uma rodela de abacaxi, uma de goiaba vermelha e um pedacinho pequeno de manga.

Na academia:jump (45min), transport (20min), spinning (45min) e 20 min de caminhada em plano inclinado (2.2km).

Antecipadamente peço desculpas se eu não visitar ninguem hj e acabar deixando pra segunda.. mas vou tentar arrumar um tempinho aqui.. prometo....

Uhuuuuu... \o/

Gente.. queria começar pedindo desculpas... não visitei quase ninguem ontem... minha maquina deu pau.. hehehehehe.. tive que formatar minha maquina a tarde.. e por sorte muita muita muita sorte eu tinha um backup da minha maquina feito no dia anterior (!!!).... então só perdi a tarde de trabalho mesmo pra reinstalar tudo... Ainda tenho que instalar ajustar coisas mas ja está funcionando pelo menos...
Então hj visito todo mundo...

Agora a boa noticia... otima noticia.. o que me fez ver um passarinho azul... Corri ontem 35min a 10km/h.... aeeeeeee.... Como eu consegui eu não sei... não cansei mais que o normal... não ofeguei... corri com esforço mas de maneira confortavel... tenho as minhas explicações tecnicas mas não posso ter certeza...
Eu tenho problemas de retenção de liquidos no fds... então segunda feira sempre estou me sentindo mais inchada.. fora o intestino que entra em greve no fds.. então na segunda eu costumo correr com menos disposição... conforme os dias vão passando.. vou desinchando e ficando mais disposta... essa pode ser a explicação... mas eu realmente não sei.. é uma incognita... o que sei é que corri... e adorei...
Sexta feira eu vou correr de novo nessa mesma velocidade... acho que agora vai.. rumo ao proximo passo (ainda tenho que decidir qual é)...

Entrou uma nutricionista na academia... to pensando em marcar uma consulta com ela pra ver... apesar de querer ainda perder mais um pouco de peso... estou feliz com meu corpo.. quero mesmo queimar gordura localizada agora... e acho que uma nutri pode me ajudar com uma dieta... vou passar lá hj e ver como funciona...

Segue meu cardapio de ontem:

Cardapio de Quarta Feira (19/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão light sem casca - 15
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (180ml) de Molico 0% com suco de morango e kiwi - 15
2 kiwis pequenos - 25

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate, alface, ervilha e milho - 0
azeite - 25
3 sushis - 40
1 sashimi - 5
1 filé de frango grelhado - 50
1 doce de banana sem açucar - 10
1 bombom chokito - 35

Lanche 2
2 ameixas pequenas frescas - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 355

Obs: Como minha maquina deu pau.. achei que não teria tempo de ir pra academia.. ai comi um docinho de banana que tem só 20cal... mais tarde quando vi que teria como ir... comi o bombom pq ainda cabia nas minhas notas...

Na academia:esteira (corri 6km e andei 1.5km, deu 50min de esteira), musculação (peitoral e triceps).

E por hj é só... vou tentar visitar todo mundo... se a maquina não travar de novo.. hehehehehe.... hj estou em Alphaville pq o big boss vem pra cá.. mas amanhã trabalho de casa de novo... e contagem regressiva pras ferias...

E ja estamos no meio da semana...

Gente... eu sei que sou meio (bastante.. hehehehehe).. estranha mas acho que segunda e terça passam tão devagar... ai chegar quarta o tempo começa a voar... logo logo é sabado... e ai quando vejo estou assistindo Fantastico e arrumando a mala da academia de novo... tempo maluco...

Hoje o que eu queria compartilhar com vcs é a respeito da minha corrida... Adorei os parabéns, elogios e incentivos que todas deixaram... vcs me motivam e me fazem sempre querer mais... dentro dos meus limites fisicos...

Bom... eu resolvi que ia correr pq tinha estacionado no meu peso... estava com 61 ou 62kgs e não saia disso... fazia spinning todo dia e jump 2x por semana e nada resolvia e ainda por cima tinha dia que eu só conseguia fazer spinning por falta de tempo...
Aproveitei que meu noivo tinha viajado aos Estados Unidos a trabalho (isso foi em fevereiro) e pedi pra ele me trazer de lá um tenis especifico pra corrida... assim que ele chegou com o tenis dei inicio ao treino...
Conversei com o instrutor da academia pra ele analisar a velocidade inicial e como eu deveria começar... o que eu fazia era correr 2min e andar 3min numa velocidade inicial de 6.5km/h. Eram os dois minutos mais longos da minha vida... gente.. eu saia ofegando.. cansada.. morrendo... mas blz.. fazia isso por uns 20 min.. e depois só caminhava... quando vi que estava me acostumando com isso.. aumentei o tempo de corrida.. corria 5min e andava 5min... e assim fui indo... comecei a correr 10, 15, 20 e 30min seguidos... ai vi que a velocidade tbm precisava ser ajustada... assim toda vez que eu aumentava a velocidade eu diminuia um pouco o tempo de corrida.. até acostumar com a nova velocidade...
Atualmente costumo fazer corrida intercalada... então eu corro seguidos 15, 20 ou 30 min (depende do tempo que tenho pra correr)... desacelero com uma caminhada rapida de 5 min e volto a correr o mesmo que corri na primeira fase... além disso.. antes de correr eu alongo, começo com uma caminhada e termino com uma caminhada e alongamento...
Corro toda segunda, quarta e sexta feira... e agora como eu disse ontem.. tenho como meta chegar nos 10km/h e incorporar isso na corrida inteira... sei que se continuar treinando eu chego lá...

Corrida é otima pra ajudar a queimar calorias e gordura... mas ja aviso as meninas.. se forem começar a correr... é bom investir tbm na musculação.. com o impacto da corrida.. os musculos do peitoral e do gluteo são bastante afetados.. e pode ficar flacido, então essas partes merecem um certo cuidado especial... além de um top reforçado e uma roupa que de sustentação... (isso foi uma dica que o instrutor da academia me deu)...

Eu me apaixonei por correr, não só na esteira mas ao ar livre tbm.. infelizmente não tenho muito tempo pra correr ao ar livre e parques perto de casa são bem raros...
Espero que gostem da historia e das dicas...

E ontem tbm conheci por aqui uma amiga das dietas que é quase minha vizinha (sim Princess é vc!!)... ficamos trocando email ontem... muito legal... e como eu moro longe.. quando ela me falou que moravamos no mesmo bairro foi um choque.. hahahahahaha... um dia ainda nos conheceremos pessoalmente... depois disso descobri que o mundo pode ser pequeno tbm...
Alias.. gostaria de conhecer todos aqui pessoalmente.. as vezes sinto como se conhecesse vcs a muito tempo.. acho isso muito legal....

Cardapio de ontem:

Cardapio de Terça Feira (18/08)

Café da Manhã
1 fatia de bolo de chocolate 0 açucar - 55
1 copo de iogurte activia 0% de morang0 - 35

Lanche 1
1 pera - 25

Almoço
salada de tomate - 0
1 sopa pronta de galinha - 30
1 salsicha - 25
1 potinho de pudim diet de chocolate - 15

Lanche 2
1 maçã - 25
1 banana com 1/2 colher de chocolate light em pó - 35

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 320

Obs: Ontem eu não senti mais fome comendo tudo isso.. não queria empurrar nada só por empurrar... aproveito e aviso.. Pri.. eu não como pouco não... metade do meu prato é uma floresta... cheio de salada... me sinto satisfeita com isso... e a banana a tarde quebra minha vontade de comer doce e ainda acaba com a minha fome.. me enche mesmo... vou adotar a tarde...

Na academia: 5 min caminhada em plano inclinado (aquecer), musculação (pernas, gluteos e ombro), jump (45min), transport (10 min), spinning (45min) e 17min de caminhada em plano inclinado (1.9km).

Por hoje é isso... espero não que o post não tenha ficado chato demais...

Perdi uma semana.. mas ganhei outra batalha

Bom dia....
Ando inspirada pra esses titulos né.. hahahahaha..

Tenho a noticia boa e a noticia ruim (clichê)....

Vou começcar pela ruim... que é sempre tema as terças feiras.. meu peso... Como disse, perdi uma semana... assim.. meu peso não é o mesmo da semana passada... é o da semana retrasada...

50.8kgs

(+300g)

Claro que não gostei nem um pouco.. mas estava me preparando psicologicamente pra isso e até achei que seria pior... paciencia... agora é ir pra frente...

A noticia boa é que ontem eu consegui correr na velocidade de 10km/h (uma meta que eu tinha).. tudo bem que corri nessa velocidade apenas 15min.. mas já é um começo.. quarta feira quando correr de novo eu tento de novo.. e assim uma hora consigo incorporar essa velocidade na corrida toda...
Nossa... pra mim foi uma vitoria... ouvia aquela musiquinha de vitoria do Senna na minha cabeça (sério) quando terminei de correr... fiquei muito feliz de ter conseguido e quero mais... não chego aos pés de um Bolt mas ja estou melhorando meu proprio tempo...

Ahhhh.. outra coisa, ontem começou a fazer academia uma moça que pega fretado comigo pra ir trabalhar.... depois que eu desci da esteira ela chegou em mim e falou "Nossa Vi, nunca notei como vc era tão sequinha.. ta passando fome em casa né? Pode parar de correr pq senão o pouco de gordurinha q vc tem ai vai tudo embora"... hahahahahahaha.. nunca fui chamada de sequinha na vida.. só de gordinha... e mandar as gordurinhas embora é tudo o que eu quero...

Meninas... estou preparando umas coisas hj.. talvez tenha surpresa pra semana q vem... mas não sei.. to pensando em deixar pra depois das ferias.. ai começo tudo certinho.... vou pensar e conversar com meu melhor conselheiro, o noivo... hehehehehehehe....

Por falar em ferias.. as minhas estão chegando... entro de ferias dia 14/09.. mas como tenho muito banco de horas... peguei a semana do feriado de 7 de setembro... então só trabalho até o dia 04/09 e volto dia 05/10... to contando os dias já...

Cardapio de Segunda Feira (17/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão light sem casca - 15
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (180ml) de iogurte Molico 0% de mamão - 25
2 kiwis pequenos - 25

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate e alface - 0
azeite - 25
3 sushis - 40
1 filé de frango grelhado - 50


Lanche 2
2 ameixas pequenas frescas - 25
1 minibarrinha nestom sabor chocolate com frutas vermelhas - 20

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 335

Obs: Dieta de sempre

Na academia:esteira (corri 5.8km e andei 1.5km, deu 50min de esteira), musculação (costas e biceps).

É isso.. depois vou visitá-las...

E depois da comilança... vem a segunda feira

Bom.. ontem ja segurei bastante a boca... comi um lanche de pão integral com hamburguer de soja no almoço e uma salada + sopa a noite... os lanches foram frutas e iogurte...

Hoje volta tudo ao normal... dieta, academia... só não tenho muitas pretensões de perder peso essa semana... as vezes acho isso meio injusto.. mas é a vida.. um dia coloca a perder todo o esforço de uma semana...

Talvez essa semana eu apareça aqui com algumas novidades... hmmmm.. não sei.. vai depender do meu humor durante a semana....

Hoje o post é rapido pq minha caixa de email ta cheia de coisas pra resolver... acho que só vou conserguir visitar todo mundo a tarde... mas eu vou... só esperar...

E vamos começar a semana com o pé direito...

Ai ai.. esses eventos.. ainda tenho muito o que aprender

Sei que ja aprendi muito nesse tempo todo e nesses quilos a menos..
Mas.... ainda não sei me portar em eventos sociais... gente.. foge da minha realidade... não sei como agir.. acabo fazendo o que fazia antes.. converso.. como e bebo com todo mundo...

Esse sabado além de ter varios eventos... a maioria me pegou de surpresa... pior ainda.. não tinha nem me programado... mas vamos lá... teve uma reunião de familia na casa do noivo (supresa 1)... cinema... festa de aniversario de um amigo dele num barzinho (surpresa 2)...
Assim.. o saldo negativo de sabado foi:

- Um pedaço de bolo de chocolate simples
- meio saco de pipoca media (sem manteiga, graças a deus, meu noivo comeu toda a parte de cima amanteigada.. pq ele pediu assim.. só come com manteiga)...
- 1 pedaço de bolo de chocolate trufado
- 1 1/2 smirnoff ice (aqui o peso na consciencia começou a chegar... dividi a segunda com o noivo)...
- Salgadinhos, petiscos, docinhos (perdi a conta desses... mas foi uma quantidade boa)...

Entrei e dancei na jaca.. vim sentir fome agora na hora do almoço de domingo.. como aqui em casa hj não tem almoço.. fiz um lanche com pão integral e hamburguer de soja.. depois comi uma banana... hj vou pegar leve com a boca... amanhã pego leve com a boca e muito pesado na academia...
A pesagem de terça deve ter ido pro espaço... mas é bom.. assim eu aprendo a manter o controle quando saio.. não vou ficar trancafiada em casa o resto da vida...

Agora tenho que me preparar... tenho uma formatura dia 05 de setembro... será que eu consigo melhorar as jacadas??

É isso.. não vou colocar cardapio pq não tenho muito controle.. sei mais ou menos o que comi.. mas perdi o controle das notas depois da pipoca...

Sexta pelo menos fui pra academia... não que seja uma salvação.. mas eu nem ia.. isso me deixa mais tranquila agora.. pelo menos fiz um exercicio extra... andei 10min em plano inclinado, 25 min transport, 30min corrida, 15min caminhada e 30min de spinning...

Amanhã e comer menos.. malhar mais.. e bola pra frente.. é caindo que se aprende...

Escolhas

Bom dia Meninas e Meninos (agora tem dois que eu conheço, né Zanotto)...
Pensei muito ontem se deveria contar algo aqui... é uma coisa simples, chega a ser boba, mas eu fiquei com medo de ser mal interpretada.. de pensarem que eu sou fresca ou metida... mas é algo que realmente me deixou feliz.. então vou compartilhar e seja o que Deus quiser...

Lembram-se que ontem eu comentei do Frappuccino, pois bem... separei as 100 notas do Frappuccino ja pensando que ia passar 10 notas das minhas 400 habituais... pra que isso não acontecesse, resolvi tirar o azeite da minha salada ontem.. um dia só não ia me matar...
Vou lá eu pro almoço.. comi muito bem como sempre, salada temperada com vinagre balsamico (que eu amo)... depois passei pela starbucks que é caminho de volta ao serviço...
Chegando lá, eu que nunca tinha ido no lugar, peguei o menu a procura do Frappuccino indicado pelo noivo, o Mocca, e eis que acho todos eles na versão light, de 200cal caia pra 110 (todas as opções sem chantilly), eu nem pensei duas vezes pedi o light.. a menina da starbucks ainda me perguntou "Gostaria de Chantilly?".. e eu disse não... e ela "Claro, se vai pedir o light pra que estragá-lo com Chantilly?"... sai de lá me sentindo orgulhosa, vitoriosa, mega feliz... fui achando que ia jacar, voltei com uma opção light (fora as tortas doces que tem lá.. de dar agua na boca)... mas sai só com o Frappuccino, peguei o menor (300ml) e apenas 110cal...

Depois da sessão "Senta que lá vem a historia", era isso... acho que realmente estou aprendendo a fazer escolhas... pensei em qual o motivo de enfiar o pé num Frappuccino se eu tinha outras opções mais leves.. vcs não tem ideia de como me sinto orgulhosa... há um tempo atras meu pensamento seria diferente, algo do tipo já que vou comer... que seja direito...

Quanto ao Frappuccino, é realmente uma delicia.. geladinho e com gosto bem leve de café.. tem os a base de creme e de chá tbm... e eu achei 300ml muita coisa... haja café.. hahahahaha... ainda tem mais dois tamanhos, 500 e 700 ml. O lado ruim da historia, o preço, é muito, muito, muito caro qualquer coisa na starbucks, paguei no Frappuccino R$9,10, os outros tamanhos eram pouca coisa mais caro, acho que o maior chegava a 12 ou 13 reais... mesmo assim não é algo que dê pra consumir todo dia né... só peguei mesmo pq queria experimentar... por esse preço vai demorar até eu pegar outro...

Era isso meninas... agora vou voltar ao padrão... segue o cardapio...

Cardapio de Quinta Feira (13/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão light sem casca - 15
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (170ml) de iogurte c/ suco de abacaxi Molico - 20
2 kiwis pequenos - 25

Lanche 1
1 pera - 25

Almoço
salada de tomate, alface, ervilha e cenoura - 0
3 sushis - 40
1 filé de frango grelhado - 50

1 frappuccino Mocca light - 55

Lanche 2
1 maçã - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 340

Obs: Consegui ficar dentro das notas graças a versão light...

Na academia: jump (45min), transport (20 min), spinning (45min) e caminhada de 10 min em plano inclinado (1km).

Como tive que ir à Alphaville ontem, não deu pra seguir meu plano de exercicios... até utilizei metro pra chegar mais rapido na academia e manter pelo menos as aulas. Hoje vou pra academia pra terminar o treino de musculação e correr.

É isso, daqui a pouco vou na feira comprar umas frutas, pois as minhas estão no final, e entre a parte da manhã e tarde eu visito vcs...

Vai entender...

Gente... estou um pouco mais liberal.. controlo notas.. mas dentro dessas notas além de comer bem quero comer alguma coisa quando der vontade tbm.. cansei de me privar...
Como tinha instaurado.. quarta feira seria o dia do docinho... um dia em que a ruivinha aqui poderia pegar um doce da gaveta e comer... E o que me acontece ontem?? Fico sem vontade...
Como assim??? Resolvi abrir a porteira e a vontade passa... vai entender...
Comi mais salada ontem... bastante alface... tanto que me senti mais cheia que o normal... cheguei no trabalho sem vontade de comer mais nada.. nem doce.. e essa falta de vontade permaneceu a tarde toda... até a hora do lanche da tarde eu estava sem fome...
Então... hj ainda tenho direito a algo doce... como eu quero experimentar um frappuccino do starbucks que tem aqui perto... vai ser o "doce" da semana.. ele tem 200cal.. então vou passar hj um pouco das 400 notas... mas acho que não vai afetar muito...

Como hoje tive que vir pra Alphaville (normalmente terça e quinta eu trabalho de casa)... vai afetar um pouco meu padrão na academia... não sei o horario que chego lá e pode ser que nào consiga fazer algumas aulas... mas que eu vou.. eu vou... hehehehehe

Cardapio de Ontem...

Cardapio de Quarta Feira (12/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão light sem casca - 15
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (170ml) de iogurte 0% Activia de Morango - 30
2 kiwis pequenos - 25

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate, alface, ervilha e cenoura - 0
azeite - 25
3 sushis - 40
1 filé de salmão grelhado - 50


Lanche 2
2 ameixas pequenas frescas - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 320

Obs: Sei que foi pouco.. mas tinha reservado 50 notas pro doce que não comi...

Na academia:esteira (corri 5km e andei 1.5km, deu 45min de esteira), musculação (pernar, gluteos e peitoral).

Não sei se deu pra notar.. mas meu tempo de corrida está melhorando.. estava me sentindo confortavel e resolvi que vou chegar a correr 10km/h .. estava correndo a 9.4km/h.. e essa semana comecei os treinos com 9.7km/h... assim que essa velocidade ficar confortavel demais eu aumento mais um pouco... em pouco tempo devo estar correndo mais rapido...

É isso.. meninas.. hj as visitinhas vão demorar um pouco mais.. tenho tanta coisa pra fazer desde ontem... hehehehehe... to hiper enrolada no trabalho... por isso vim pra cá hj... mas amanhã eu to trabalhando de casa... \o/

Everybody Dance Now....

Hahahahaha.. sei que o titulo é meio tosco... mas fazendo jump ontem parecia uma louca com essa musica tocando... as vezes me animo mais ou menos na aula com uma musica.. essa é uma das que eu adoro...

Fui cantada ontem na academia... ai... que vergonha.. a gente com aquela roupinha colada recebendo elogio.. não sabia onde colocar a cara.. queria sair correndo... mas simplesmente passei direto sem dar bola...

Tenho sido menos neurotica esses dias.. claro.. eu ainda anoto e controlo tudo o que eu como... mas estou mais tranquila qto as escolhas... quando dá vontade de algo eu pego mas sem exagerar nas doses... vou tocando o barco... as gramas que eu perder no caminho serão lucro... e sei que tenho q preparar o psicologico pro proximo mes que é ferias... ai vou sair um pouco da linha e devo engordar mesmo... então vou tenho que ter cabeça pra acertar e voltar pra linha....

Hoje é o dia oficial do docinho... se der vontade a tarde tenho direito a um doce desde que não ultrapasse minha meta de notas...

Meu cardapio de ontem:

Cardapio de Terça Feira (11/08)

Café da Manhã
1 fatia de bolo de chocolate 0% açucar - 55
1 copo de iogurte activia 0% de morango - 35

Lanche 1
1 pera - 25
1 banana c/ 1/2 colher de sopa de chocolate light em pó - 35

Almoço
salada de tomate - 0
1 sopa pronta de carne - 20
1 salsicha de peru - 25
1 potinho de pudim diet de morango - 10

Lanche 2
1 maçã - 25
1 potinho de iogurte de pessego pense light - 20
1 banana c/ 1/2 colher de sopa de chocolate light em pó - 35

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 360

Obs: Tava frio e eu estava sem fome no almoço.. então optei pela sopinha e coloquei uma salsicha dentro por colocar mesmo... O pudim é esses de caixinha... eu gosto deles como uma opção de sobremesa de baixa caloria... o pacote inteiro tem 60cal.. eu divido em 4 porções... ou seja.. 15cal/porção... ainda conto mais notas do que realmente vale...

Na academia:caminhada de 5min em plano inclinado (para aquecer), musculação (biceps e triceps), jump (45min), transport (20 min), spinning (45min) e caminhada de 20 min em plano inclinado (2.2km).

Viram que eu aumentei a velocidade da caminhada em plano inclinado.. eu ja senti um pouco.. então vou segurar nessa velocidade até acostumar... O cardapio de ontem eu tinha anotado mas perdi.. então eu coloquei de cabeça... mas foi isso sim.. lembro que as notas pelo menos batem...

E vamos que ainda é o meio da semana....

Bjs...

De grama em grama.. a gordinha vai sumindo....

Bom dia Meninas....

Apesar do dia cinza hoje meu humor está otimo... Acho que tentar não ser tão maluca está ajudando...

Pelo titulo do post deu pra notar que me peso diminuiu.. não muito... mas acho que cheguei num nivel em que não vou ver grandes variações... e cheguei a conclusão de que não preciso disso tbm.. afinal meu corpo está sim muito bom (claro.. uma gordurinha aqui outra ali).. mas estou lutando contra elas...

Antes de postar meu peso (misterio....) queria dizer que cheguei a um acordo com meu noivo quanto a pizzaria e o petit gateau e as porcarias q ele quer e eu venho adiando... vamos nas nossas ferias... O motivo: a coisa a essa altura ja vai estar meio desandada mesmo (vou pra praia fazer churrasco com uns amigos e depois pra um hotel em foz) então vou estar comendo normal e tentando malhar (quem sabe...).. e ainda terei uma semana livre pra fazer academia antes de voltar a trabalhar... acho que vou estar mais disposta a sair do controle alimentar um pouquinho...

Bom... e agora... tã tã tã tã... meu peso novo é:

50.5kgs

(-300g)

Eu to é muito feliz.. acho que tinha esse peso com 16 anos ( e faz tempo... hahahahaha)... e fiquei pensando... quem olhou direto na reguinha nem precisou esperar muito pra saber qual meu peso... hahahahahaha...

Aproveitando... ontem li uma materia da Carolina Dickeman (escreve assim mesmo?) em que ela falava da dieta nota 10 e tal... duas coisas que ela disse eu não gostei muito.... a primeira... ela disse que passa fome sim.. mas que não liga.. é bom pra ela... e a segunda.. ela disse que só se sente magra quando entra numa calça tam 36.
Sei lá.. achei a primeira declaração meio estranha... claro que as vezes bate uma fome fora de hora.. mas pelo menos pra mim.. normalmente é sede.. eu bebo agua e passa.. vai ver q o dela tbm já q ela declarou não beber muita agua... A segunda declaração me fez pensar... eu nunca entrei numa calça 36... e acho que nunca vou entrar... apesar de pequena e com um corpo mais magro.. eu tenho coxa de jogadora de tenis (apelido carinhoso do noivo).. então elas nunca passam na perna... e não me sinto gigante por causa disso...
Esse é o link da entrevista:
http://contigo.abril.com.br/edicoes/1710/capa/mt_284297.shtml


Meu cardapio de ontem

Cardapio de Segunda Feira (10/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão integral sem casca - 20
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (170ml) de iogurte 0% Activia de Frutas Vermelhas - 30
2 kiwis pequenos - 25

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate, alface e cenoura - 0
azeite - 25
1 sashimi - 5
3 sushis - 40
1 filé de frango grelhado - 50
1 doce de banana s/ açucar - 10


Lanche 2
2 ameixas pequenas frescas - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 340

Obs: Eu tinha esse docinho de banana e ele serviu pra atacar uma fome antes da hora.. como só tem 20cal... achei muito bom...

Na academia:esteira (corri 5.7km e andei 1.5km, deu 52min de esteira), musculação (costas e ombros) e 10min transport.

É isso ai... agora vou tomar meu café e trabalhar.. ao longo do dia vou visitando os blogs...

Bjs meninas e boa semana...

Amanhã é o dia...

Bom dia meninas.. td bem??

Bom... meu fds foi tranquilinho... nada do que me arrepender.. e olha que rolou casquinha do Bobs.. isso pra mim né.. meu noivo ficou com um milk shake mesmo... Mas não fiquei achando que era jaca não.. ainda mais pq uma casquinha não tem tantas calorias assim.... De resto foi tranquilo... almocei comida japonesa no sabado (sou hiper fã)... e muita salada, frutas e iogurte no domingo.

Como era dia dos pais almocei na minha avó... me acabei na salada pra não correr o risco de exagerar no resto.. ela faz nhoque... comi bem pouquinho pois já estava sem fome e fugi da sobremesa pra comer gelatina diet em casa... hahahahahaha...

Amanhã vou saber se me cobrar menos dá algum resultado.. não estou esperando saldo negativo na balança.. só não quero que ela aponte mais do que eu tinha antes...

Hoje volto a anotar o que como (no fds faço apenas um controle mental mas não anoto nada.. ai esqueço depois)... vou pra academia correr e fazer musculação... to trabalhando e me sentindo muito bem sem tantas cobranças em mim mesma...

Boa semana pra todas vcs... e muita força....

Esclarecimentos...

Bom dia meninas.. td bem? Hoje voltou a ficar cinza o tempo por aqui... só pq o fds ta chegando...

Fico feliz que a maioria de vocês tenha aprovado o "Dia do docinho".. sei que esse dia deveria ser sabado.. mas meu noivo não entende o conceito de docinho.. ou é um super petit gateau ou um milk shake ou não é nada... hahahahaha.. então doce no sabado só quando ele quer muito... Mas eu tenho aqui na minha gaveta varios doces que vão até no maximo 100cal, sempre os tenho aqui pra hora do desespero... o problema é que eu nunca tinha coragem de comer.. mas isso vai mudar agora...

Ahhh... acho que já falei isso aqui uma vez... quando criei esse blog eu ja tinha emagrecido bastante... quando criei a reguinha de peso que fica no topo foi pq decidi que ia acompanhar meu emagrecimento até aquele ponto.. mais do que aquilo acho que fica magrela demais... mas não significa que eu precisava perder só 4kgs não...
No começo do ano passado eu pesava exatos 72.5kgs, lembro que quase chorei quando a endocrino me disse isso.. sai do consultorio abalada... meu maior peso... comecei academia em abril... e agora foi que cheguei no meu peso.. uma batalha de pouco mais de 1 ano e meio...

Estava conversando com uma colega na academia ontem e ela me disse que desde que ela entrou.. ela acha que meu corpo melhorou muito.. está com mais forma e bem modelado.. tenho que admitir que tbm acho (apesar da maldita barriguinha), a musculação me ajudou a definir bem.. descobri curvas no meu corpo que nem lembrava que existiam... mesmo assim eu sempre fui neurotica com meu corpo (acho que pq qdo eu era pequena e gordinha meu pai vivia me comparando com as vizinhas magras)... por isso eu acho que tenho que relaxar as vezes.. eu até tento mas sempre volto na neura.. vou me dar um descanso da neurose (não da RA).. e ver no que dá.. afinal acredito que depois de tanto tempo eu aprendi a me controlar entre o certo e o errado (mesmo que as vezes opte pelo errado)...

Esse é oo ultimo post da semana... fds eu não consigo postar... não dá tempo... saio com o noivo... então na segunda eu deduro o que fiz no fds...

Cardapio de Ontem

Cardapio de Quinta Feira (06/08)

Café da Manhã
1 manga - 25
1 banana c/ 1/2 colher de chocolate light em pó - 35

Lanche 1
1 copo de iogurte - 35
1/2 porção (3) de morangos - 15

Almoço
salada tomate - 0
omelete com:
1 ovo + 1 clara - 30
tomate - 0
2 salsichas - 50
azeite - 25
1 potinho de gelatina diet sabor framboesa - 0

Lanche 2
1 maçã - 25
1 potinho de iogurte de pessego pense light - 20
2 minibarrinhas de cereal da nestom (morango com iogurte e banana com chocolate) - 45

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 380

Obs: Comi as duas barrinhas de forma desnecessária.. não tinha tanta fome.. mas como elas estavam fazendo aniversário em casa.. resolvi levá-las e comer no caminho pra academia... as 2 salsichas no almoço tbm foram descenessárias, uma só teria resolvido... mas ja tinha feito duas e comi as duas... da proxima vez que inventar eu sei...

Na academia:caminhada de 5min em plano inclinado (para aquecer), musculação (pernas gluteos e peitoral), jump (45min), transport (10 min), spinning (45min) e caminhada de 20 min em plano inclinado (2km).

Estou tentando colocar o plano inclinado da esteira nos meus treinamentos.. comecei com uma caminhada leve (6.0km/h), vou aumentando com o tempo até me sentir apta a tentar correr assim...
Faço bastante coisa na academia.. mas eu gosto.. não faço nada por obrigação.. se fosse assim acho que nem faria... gostaria até de fazer mais coisas do que faço hoje... mas tenho que controlar o meu tempo disponivel lá pra tentar fazer o melhor treino no dia.. minha preguiça é de chegar na academia... tem dias que o caminho me mata.. vou o tempo todo pensando em desistir.... mas quando começo a malhar o pique volta e faço o treino completo...

Bom... hoje é isso meninas... bom fds pra vcs.. e segunda estou de volta.. se deus quiser sem noticias de jacadas...
Bjs...

Solzinho bom...

Estou meio sem assunto hj... não tem muito o que falar...

O tempo aqui em SP está melhorando... gosto de clima ameno.. nem quente nem frio demais...

Aparentemente meu dia sem cobranças ontem deu certo... comi até um docinho.. alias.. to pensando em estipular quarta feira o dia do docinho.... tenho alguns na minha gaveta q eu nunca como...

Sobre a nutri que a Val perguntou.. estou estudando a ideia.. faz um tempo já.. tenho o telefone da medica que atendia meu chefe.. talvez ligue no consultorio dela e marque uma consulta...

Quero ver se perco tudo o que preciso ainda esse ano.. ano que vem pretendo fazer pós ai vou conseguir manter apenas.. já que diminuirei as idas a academia...

Cardapio de Ontem...

Cardapio de Quarta Feira (05/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão integral sem casca - 20
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (170ml) de iogurte desnatado Molico de mamão - 25
2 kiwis pequenos - 25

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate, alface, cenoura e ervilha - 0
azeite - 25
3 sushis - 40
1 pedacinho de picanha ao alho grelhada s/ gordura - 50
1 cocada diet - 50


Lanche 2
2 ameixas pequenas frescas - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 370

Obs: A cocada foi um teste.. nunca tinha comido e ainda acho o doce de leite mais gostoso... gostei bastante do dia ontem tbm... tomei um copo de café com leite que estava com vontade... acho que o dia rendeu sem muita neurose...

Na academia:esteira (corri 5km e andei 1.5km, deu 45min de esteira), musculação (biceps e triceps) e 15min transport.

Acho que como malho bastante... vou tentar ser menos carrasca comigo.. e por mais que demore.. um dia eu chego lá...

Bjs e boa quinta feira...

Magrela é sim um elogio

Pra qualquer uma de nós que perdeu muito peso.. ser chamada de magrela é um super elogio... falei isso pro meu noivo e ele discordou... hahahahaha... eu adoro quando pessoas que não vejo há tempos me chamam de magrela....

Sim sim... fui chamada de magrela ontem pela prof de ginastica da academia... há muito tempo não fazia a aula dela pq não bate com meus horarios... ontem que apareci ela virou pra mim e falou que eu estava magrela e muito bonita.... aeeeeee...

Hj estou refeita do susto de ontem com a pesagem... acho que agora vai ser cada vez mais dificil perder peso... acho que estou chegando num nivel em que eu gasto na academia o que eu como.. e não consigo (e acho que nem posso) comer menos e não tenho tempo de malhar mais...

Dei uma incrementada no meu café da manhã diario.. estou adicionando uma fruta... estava chegando ao lanche da manhã com muita muita fome.. e isso se refletia no resto do dia...
Estou tbm pensando em como será minha manutenção de peso.. tenho que admitir que não sei como fazer isso.. se acontecer sozinho otimo, senão eu não sei como controlar.... quandoo eu mantinha o peso era sem controlar nada.. não me lembro nem como é... hahahahahaha....

Estive pensando tbm (tá vendo.. as ruivas são pensativas tbm) que não vou mais me cobrar tanto... com isso não quero dizer que vou relaxar na minha dieta... mas sempre me cobrei demais... principalmente em relação a resultados... vou ser um pouco menos carrasca por uma semana e ver no que dá... assim... acho que vou fazer algumas coisas diferentes.. dentre elas:

1 - Desde que esteja dentro do meu padrão de notas... posso comer um docinho uma ou duas vezes por semana (acreditem... é uma luta interna pra isso acontecer... mesmo quando tenho notas disponiveis)
2 - Tentar fazer minhas vontades mas sem que isso atrapalhe minha dieta... (hoje mesmo tomei um copo de chocolate quente da maquina aqui... queria... fui lá e peguei.. mas com adoçante claro)...
3 - Cumprir minhas promessas com meu noivo e deixar ele me levar nos restaurantes em que quer ir (gente... faz meses que tenho enrolado ele.. uma hora ele vai sozinho.. ele quer ir num rodizio de pizza.. no outback e comer fondue num rodizio)... eu to enrolando faz um tempão.. mas vou aceitar os pedidos.. ele quer comer e eu não preciso me encher de comida e nem me martirizar... posso equilibrar as coisas...

Bom... acho que por enquanto é isso... quero ver se com menos cobrança a coisa funciona mais tranquila... afinal... eu cheguei num peso bom já... só tenho que acreditar nisso mais vezes...

Cardapio de ontem

Cardapio de Terça Feira (04/08)

Café da Manhã
1 manga - 25
1 banana c/ 1/2 colher de chocolate light em pó - 35

Lanche 1
1 copo de iogurte - 35
1/2 porção (3) de morangos - 15

Almoço
salada tomate - 0
omelete com:
2 ovos - 50
tomate - 0
1 fatia de queijo branco danubio light - 30
1 potinho de gelatina diet sabor framboesa - 0

Lanche 2
1 pera - 25
1 potinho de iogurte de maracuja corpus - 25
1/2 (100ml) de leite desnatado c/ uma colher de chá de achocolatado light - 25

Lanche 3
1/2 copo (100ml) de diet shake sabor morango crocante - 40
1 banana - 25

Total de Notas: 330

Obs: Gostei bastante da minha dieta ontem... não tomei o diet shake inteiro pq eu derrubei o copo... hahahahaha... ai eu comi uma banana pra completar...

Na academia:caminhada de 10min (para aquecer), musculação (costas e ombros), jump (45min), transport (15 min) e spinning (45min)...

Fazia muito tempo que não entrava na aula de jump, coisa de uns dois meses, com a musculação os horarios não batiam.. agora que eu troquei o treino... pelo menos uma vez por semana vou poder ir a aula.. então nesse dia troco a corrida pelo jump.. acho que vale diversificar...
Hoje o treino de musculação é biceps e triceps... vai doer... hehehehehe

Pra terminar.. peço desculpas meninas mas não consegui visitar quase ninguem ontem.. e hj só vou ter tempo mais tarde.. mas prometo visitar todas...

Bjs e otima quarta feira...

Racionalizando

Bom... o bom humor voltou... hehehehehe..

Acho que depois de passar a manhã pensando cheguei a conclusão de que antes perder peso que ganhá-lo...
Acho que merecia um resultado melhor.. mas pelo menos obtive um resultado... Claro que não vou desanimar... apesar de ter chegado hiper tarde ontem na academia... hj volto ao normal...
Quero ver se meu fds confuso mexeu mesmo com o metabolismo e a dieta..

Meu cardapio de ontem foi...

Cardapio de Segunda Feira (03/08)

Café da Manhã
1 fatia de pão integral sem casca - 20
Um pouquinho de creamcheese light - 10
1 pote (170ml) de iogurte desnatado Taeq de pessego - 30
1 banana c/ meia colher de sopa de chocolate light em pó - 35

Lanche 1
1 cacho de uva - 25

Almoço
salada de tomate, cenoura e milho - 0
azeite - 25
3 sushis - 40
1 blanquet de peru assado - 50
1 pedacinho de queijo mussarela - 30


Lanche 2
2 ameixas pequenas frescas - 25

Lanche 3
1 copo (200ml) de diet shake sabor morango crocante - 75

Total de Notas: 365

Obs: Como o queijo cabia na minha dieta eu comi pq deu vontade mesmo. To terminando com umas bananas antigas que tinha aqui em casa... assim que terminar o vicio de comer com chocolate light acaba... hehehehehehe....

Na academia:esteira (corri 3.2km e andei 1km, deu 30min de esteira) e musculação (pernas, gluteos e peitoral)...

Mudei meu treino de musculação ontem.. ainda estamos ajustando pesos .. tem coisa que ficou leve demais e coisa que ficou pesado demais.. hj faço a segunda parte do treino... Cheguei hiper tarde na academia e mal deu tempo de correr... fiz o que pude...

Agora que estou mais conformada.. vou visitar vcs...

Desapontada

Bom... estou extremamente desapontada hj... triste mesmo... volto quando tiver melhores noticias...
Por enquanto.. deixo a que me abalou um pouco...

Peso da Semana...

50.8kgs

(-200g)

Achei que numa semana em que me dediquei tanto... dieta e academia.. teria resultados melhores... Sei que sai da minha rotina mas não quero arrumar desculpas pra ter perdido tão pouco...
Volto quando estiver mais animada pra postar coisas melhores...

Segunda e já estou no trabalho de novo...

Pois é.. cheguei em casa um pouco mais cedo no domingo.. as 06:30... e ainda deu errado a mudança... teve plano de volta e provavelmente será migrado em outra data...
Até que não foi tão ruim trabalhar de madrugada... consegui ficar acordada a noite inteira e dormir no domingo...

Quanto a alimentação eu não sei... no sabado foi tudo normal (comi meia trufa com meu noivo mas nem foi pé na jaca)... comi bem e tudo mais... ai meus horarios bagunçaram... como já disse... jantei antes de sair de casa as 19:00... comi uma pera e um copo de chocolate quente as 22:00.... as 02:30 comi um lanche de pão integral, queijo branco e 1 fatia de presunto... quando cheguei em casa as 06:30 estava com fome.. comi uma maçã, um pacotinho de cookies light e 1 copo de leite desnatado com achocolatado light... fui fazer mais umas coisas pro serviço.. deitei as 08:00... levantei as 09:30.. tomei um banho e fui na feira... lá um tal de prova frutinha aqui e ali que acho que comi uma porção de fruta.. nada comprometedor, como se fosse uma fruta unica... cheguei em casa, guardei tudo e fui dormir...

Dormi das 12:00 as 16:00 e acordei com fome... comi um potinho de jabuticabas e duas bananas com meia colher de chocolate em pó light (to ficando viciada nisso)... depois comi um pedaço de bolo simples de laranja...
As 20:30 eu comi uma caneca de sopa pronta... uma manga e menos da metade de um cacho de uvas... fui dormir as 23:00... já que eu acordo as 04:30 pra trabalhar... hehehehehehe...

Não sei se comi muito.. mas pelo menos se exagerei... não foi em coisas engordativas ao extremo... Hoje já volto com a minha rotina de horarios então a dieta ta garantida.... e mesmo com tudo isso.. estou confiante na pesagem de amanhã... já que não cometi grandes excessos...

Hoje tbm muda meu treino de musculação na academia... tradução... amanhã vou estar com os musculos doloridos... hahahahaha...

É isso.. depois quero opiniões.. se eu comi muito ou não... assim.. controlo melhor da proxima vez que trabalhar de madrugada...

Madrugada

Hehehehehe.. no momento são 04:00 da manhã do domingo.. e estou trabalhando desde as 22:00...

Até que estou conseguindo manter a dieta...

Jantei normal as 19:00... as 22:00 comi uma pera e um copo de chocolate quente da maquina... as 02:30 comi um lanche com pão integra, queijo branco e 1 fatia de presunto... as 03:00 comi duas minibarrinhas de cereais...

Se der fome ainda tenho mais umas bolachinas integrais e uma maçã... acho que fico trabalhando até as 06:00 no minimo... depois posso ir pra casa.. sem transito.. chegarei as 07:00...

As 08:00 eu tenho que mudar mais umas coisas e as 10:00 eu vou na feira... depois disso devo dormir o domingo inteiro... hahahahahaha